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【早安健康／陳建甫編譯】忙碌的早晨總是讓現代人在吃早餐時格外敷衍，很多人甚至只喝了一杯牛奶、咖啡就搪塞過一餐，往往都想著靠午餐吃飽一點再補償就好了。但是最新研究就指出，早餐熱量攝取比例過低者，罹患動脈硬化跟心血管疾病的機率是認真吃早餐者的兩倍以上，而且早餐吃得少還不只傷心，同時也會讓你變得更胖！
早餐吃太少 動脈硬化風險高2.6倍！
根據WHO所公布的資料指出，全球在2015年約有1770萬人命喪於心臟疾病之下，而近來美國心臟病學學會雜誌《JACC》就發表了一份新論文，指出不吃早餐或是吃得太少已經跟吸菸、高膽固醇以及運動不足一樣是足以嚴重危害健康的一項危險因子了。尤其是對於負責運送新鮮血液的動脈來說，不吃早餐反而會使其硬化的機率大幅增加。這份來自美國老年醫學治療排名第一的西奈山伊坎醫學院的研究指出，一日早餐的熱量攝取若佔不到每日總熱量攝取的5%，無心臟病、腦中風病史的健康中年者罹患動脈硬化疾病的風險會高出2.6倍。
73%人早餐熱量攝取不足 不但易胖也不健康
本次研究的取樣對象為西班牙企業中超過4000名介於40～54歲的中年職員，在經過六年的追蹤調查後發現，約有73%受測者的早餐熱量攝取不足每日總熱量攝取的20%，也就是說一天三餐當中，他們在早餐中食用的飯量相較於中餐或晚餐都少了至少一半。而令人驚訝的是，因為三餐的熱量攝取極度不平均，而使得這些早餐熱量攝取不足者，尤其是早餐攝取熱量低於總熱量攝取的5%者，其動脈內的脂肪性沉澱物、三圍、BMI以及血壓、血脂及空腹血糖都較確實吃早餐者（早餐熱量佔總熱量攝取20%以上）更高，動脈硬化的機率更是高出了2.6倍。
早餐吃太少會讓生理時鐘亂掉 食慾反而變更強
而加州大學的心臟病醫師普拉卡什?迪瓦尼亞（Prakash Deedwania）教授表示，本次研究中更發現了不吃早餐者容易使得體內的荷爾蒙分泌紊亂，生理時鐘一旦出現異常，就會在午晚餐及其他時間段出現更強烈的食慾，攝食取向也更容易選擇不健康的食物種類，因此他也呼籲民眾要將一天三餐都視為同等的重要。信用不良多久可以恢復
指導超過2萬人 減重名醫靠「少量多樣」吃法甩肉20公斤
而日本減重名醫島野實雄也表示，其實三餐只要都遵照「少量多樣」的幕之內式進食法，就能有效控制熱量均衡攝取，不但可以降低一日的總熱量攝取，更能減輕心血管負擔。指導過超過2萬名患者減重成功的島野醫師自身也靠著這個方法，從80公斤一路減到了60公斤。島野醫師表示，幕之內便當是日本很有名的一種便當種類，起源於江戶時代的戲班在幕後吃飯時所準備的少量多菜式便當，因此才得名為幕之內。
一餐配菜5～6樣、用小碟子裝就能控制三餐均衡
平常民眾可以選擇自助餐店或者是與同事、家人一起到便利商店、熱炒店點選約5～6樣菜餚，每次取菜時都用小碟子盛裝。等到每一種菜跟白飯都吃完之後才考慮繼續加菜，如果已經吃飽就不要再盛裝，如此一來就能讓三餐的熱量攝取更平均，一日整體熱量攝取大約也能降低300～500大卡，對於預防心血管疾病、肥胖都相當有幫助。【延伸閱讀】
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「高利貸」的圖片搜尋結果
高利貸（又称放數）指要求特别高利息的貸款。 元代稱羊羔利。 高利貸債權人通常稱作大耳窿或地下錢莊；在馬來西亞，新加坡一帶又稱為“阿窿”。 由於高利貸在很多地區是非法或受很大的法律限制，這些契约一般必須抵押，甚至必須立下字據。
高利貸- 维基百科，自由的百科全书
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高利貸（又称放數）指要求特别高利息的貸款。元代稱羊羔利。高利貸債權人通常稱作大耳窿或地下錢莊；在馬來西亞，新加坡一帶又稱為“阿窿”。由於高利貸在很多地區是非法或受很大的法律限制，這些契约一般必須抵押，甚至必須立下字據。非法的高利貸借款契约不受法律保护，契约很可能在法庭会被宣告无效。
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高利貸合法嗎？要多高的利息才算「重利罪」？ – FOLLAW
https://www.follaw.tw/f06/12647/
文／法操司想傳媒. 刑法第344條規定：「乘他人急迫、輕率、無經驗或難以求助之處境，貸以金錢或其他物品，而取得與原本顯不相當之重利者，處三年以下有期徒刑、拘役或科或併科三十萬元以下罰金。 」 刑法上重利罪的規定，用意是為了避免有人以放高利貸，剝削有急需用錢或無借款經驗（不懂自己借到了高利貸）的債務人，但高利貸 ...
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買塔位升官加薪高利貸回她這句！網友讚良心
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向高利貸借錢不還她還讓對方踢鐵板| 蘋果日報
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年利率720％ 男借高利貸差點走絕路- 社會- 自由時報電子報
news.ltn.com.tw/news/society/breakingnews/1309451
2015年5月7日 - 新竹縣郭姓餐飲業者看媒體小廣告向張姓地下錢莊業者借3萬元周轉，每10天利息6000元，換算成年利率高達720％ ，他被高利貸逼得走投無路後報警，新竹縣竹東警分局昨晚逮捕涉嫌觸犯重利罪的張男，今天上午將他移送法辦。「不借還好，借了壓力更大！」原本以為借高利貸可以在資金調度上喘一口氣的郭男， ...
高利貸- MBA智库百科
wiki.mbalib.com/zh-tw/高利贷
高利貸，或作大耳窿、地下錢莊，這些現今稱為“放數”的放債人，向“高利貸”借錢，一般毋須抵押，甚至毋須立下字據。 經濟史學者通常會按照如下方式定義高利貸:選定一個“我們覺得合適的”數字,比如20%的年利率,然後把利率超過了20%的任何借貸定義為高利貸。這樣的定義從字面意思上看並沒有錯,因為超過20%的利率的確比較“高”。
何謂高利貸放？ - 內政部
https://www.moi.gov.tw/chi/chi_faq/faq_detail.aspx?t=2&n=9980&p=67...
一、高利貸（重利）的定義年利率超過法定標準即可能成立重利，其中當舖業法第11條規定百分之三十（收取之倉棧費以1次為限）；民法第203條規定：「應付利息之債務，其利率未經約定，亦無法律可據者，週年利率為百分之五。」第205條：「約定利率，超過週年百分之二十者，債權人對於超過部分之利息，無請求權。」第206條：「債權人除前 ...
運將借2.4萬高利貸不還結果他家變這樣... | 社會| 即時 - 聯合新聞網
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2017年2月21日 - 台中市賴姓運將向台中市警局刑警大隊報案，稱自己透過手機訊息，向綽號「小林」的工廠王姓小開借款3萬元，月息為25%，扣款6千，實拿2.4萬元，每日需還款一千元，但償還一期後就無力還款，未料自家就遭不明人士潑漆，住家附近的鄰居轎車，全被夾上寫有「此人四處騙錢」的傳單；王到案後坦言借錢，但不認毀損， ...
高利贷（金融名词）_百度百科
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高利贷是指索取特别高额利息的贷款。它产生于原始社会末期，在奴隶社会和封建社会，它是信用的基本形式。也就是说，在资本主义社会出现之前，在现代银行制度建立之前，民间放贷都是利息很高的。根据《中国人民银行关于取缔地下钱庄及打击高利贷行为的通知》中规定：民间个人借贷利率由借...
放高利貸不可以嗎？ 談重利罪 少年法律 國語日報社網站
https://www.mdnkids.com/law/detail.asp?sn=396
放高利貸不可以嗎？─談重利罪＝＝. 文／馬培基. 小翔經常在電視上看到現金卡廣告，廣告中不斷強調借錢很容易，借了錢可以購買想要的東西。小翔覺得很疑惑：「銀行是慈善機構嗎？為什麼一直借錢給人？」小翔好奇的問爸爸，爸爸回答說：「銀行借錢給人，會收取一定比例的利息，借錢的人將來也必須還錢，如果不還，銀行會向法院 ...
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