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【早安健康／李基成（超強藝人身材製造機、資深私人教練）】


1｜小腹最慢瘦，請先培養耐心！

認真做腹部肌肉運動並不會瘦小腹，我們一般熟知的仰臥起坐類等訓練腹部肌肉的運動，主要目的是為了讓腹部肌肉更結實；而健走或踩飛輪等有氧運動，則屬於可以燃燒體脂肪，使脂肪量減少的運動。人們在剛開始運動時，通常會先瘦臉部，接著再瘦胸部、手臂、大腿，最後才會輪到腹部。

腹部是人體大部分臟器的所在處，為了保護這些臟器，最快長肉、最慢瘦也是再自然不過的事情。大部分開始減肥的人，往往會在還沒看見腹部肥肉徹底消去便半途而廢，因此，一旦下定決心要減小腹，記得也要先有培養耐心的準備。

2｜先燃燒脂肪，才能瘦得快！年菜外送
大部分要瘦小腹的人，最先做的事情就是減少食量，而且是突然減去平常食量的一半或一半以上，這樣的方式只會對身體造成負擔，最後也會因耐不住飢餓而暴飲暴食。小腹絕對無法靠不吃不喝就能減去，最好的方式是先讓脂肪消除後，再靠適量的飲食攝取使脂肪不再堆積。越是刻意忍耐不進食，越會誘發暴飲暴食的行為，更何況這種方式還會造成肌肉量縮減，基礎代謝量也會降低。最終，小腹之所以難瘦下來的原因，正是因為該做的事情沒做，不該做的事情卻費心去做的緣故。記住，燃燒脂肪會比等待脂肪自行減少來得更容易。

下一頁教您更多秘訣與鍛鍊法，輕鬆甩肉！

3｜ 千萬別挨餓！

健康吃才能瘦對地方，不規則的飲食習慣會使腰腹雕塑計劃更不易達成，為了減肥而忍耐到餓時才吃的話，通常這時腹部已累積過多的氣體，或產生便祕症狀，導致腹部肌肉與血液難以循環，使小腹贅肉更難消除。必須維持規律飲食習慣的原因，並非只是單純要控制熱量的攝取，也是為了能使大腸順利運作、血液循環更加流暢。只要能維持聰明的飲食習慣，相信剷除腰腹肥肉便不再是困難事。

仰臥抬腿｜ 初階小腹核心肌訓練
運動次數 15 DAY
重複組數 3

步驟1
吸氣背部與手掌貼地躺平，雙腿併攏抬起。此時，腹部肌肉要維持緊繃感，固定姿勢

POINT進行此項動作時，要不斷維持腹部肌肉緊繃。


步驟2
吐氣下腹用力，慢慢抬起雙腿並放下，重複進行此動作。


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本文摘自《女人必練核心肌！(套書)1天1招7天練出性感小蠻腰+蜜大腿》／李基成（超強藝人身材製造機、資深私人教練）／野人

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