【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】女性生理期禁忌多!「大姨媽」報到之際,除了不建議食用生冷寒涼的食物,以免誘發經痛產生外。中醫師表示,經期間進行不當的姿勢、動作,例如,從事性行為、重訓等,恐增加經血逆流的發生風險。且一旦經血逆流入骨盆腔,更可能因此形成子宮內膜碎片,進而埋下子宮內膜異位的隱患,不可不慎!

再加上,即使停止出血,子宮表面還是存在著斷裂的血管和腺管。若女性在子宮狀態沒完全恢復的狀態下發生性行為,很容易會再次出血。因此,建議伴侶間忍一忍至經期結束後2至3天,再恢復性生活會比較恰當外,日常生活中更有下列3大NG行為別犯:

NG行為1/重量訓練:

賴睿昕中醫師強調,雖然一般來說,多數女性在生理期依舊感覺良好,且適度運動並不會讓出血量變多,或造成難以平復的身體傷害。但過度劇烈、加壓的運動,譬如,包括重訓容易導致下腹部肌肉痙攣等訓練,不僅可能加劇經痛問題產生,也易在施力不當下,增加經血逆流的風險。因此,建議女性朋友應適度依照身體狀況減輕訓練重量,較有保障。

NG行為2/倒立動作:

為避免生理期期間,提高經血逆流的機率,除了建議不宜進行瑜珈等倒立動作、姿勢外;由於經期間,女性朋友容易有血壓較低、貧血的狀況發生,特別是,平常就有低血壓問題的朋友,為了怕姿勢變換影響血壓加劇,更不建議貿然嘗試此一動作,以免加劇不適的產生。

NG行為3/貼壁抬腿:

有許多女性朋友在睡前、閒暇之餘,常會有貼壁抬腿的習慣。但抬腿過高也易增加經血逆流的發生率,建議女性朋友月經來潮時,不妨適度休息,或改成姿勢變換相較高抬腿沒有那麼大的伸展動作為佳。

【中醫師小叮嚀】:

最後,賴睿昕中醫也提醒,如果民眾平時就有規律運動的習慣,且生理期到來時無不適症狀發生,適度做點簡易的運動,例如,散步20~40分鐘、慢跑15~30分鐘。或是,簡單、無需倒立、抬腿過高的伸展運動都很合適高雄除夕圍爐

不過,若是經期間常感到腹痛不適、貧血者則應適度休養。此外,若民眾長期有經痛問題,且症狀嚴重影響日常生活,更應尋求專業婦產科醫師、中醫師的協助,釐清病因、對症治療,才是真正的治本方法。

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